腰部应该像这样练习!对箭的四种最常见的误解,后者将受到损害。

2019-05-22 17:39栏目:mobile.48365365.com

说到步骤,我想很多人都或多或少地听过这样的名字,有时我会在我的腰背训练中练习这种练习。
Arrow Step是腰背部不可或缺的训练练习。在训练期间,髋关节和膝关节变化太大,以至于臀部和腿部具有非常好的刺激效果。
对于那些想要在身体下部更加努力练习的人来说,箭头是一个很好的基本动作,甚至像深蹲和硬拉一样重要。
当然,箭头有各种形式的训练,并且有免提,但也有重量训练和酒吧训练。
根据诽谤法,它可以分为几种类型,例如前进,后退和步行。
在健身房,方绍仔细看了很多学生在练习当天做技巧并再次观察练习。他们发现很多朋友都没有常规伎俩,而且他们中的许多人往往不习惯伎俩。
在此之前,让我们以哑铃步骤为例。让我们简要解释一下该操作的规范和基础知识。
动画屏幕:动作的基本要素:自然站立后,将重物放在身体的两侧(你可以自然地抓住它而不试图举重),保持背部挺直并收紧核心你。当用一只脚迈出一大步时,重心落到小腿的垂直地板上,大腿垂直于小腿,大腿前方的股四头肌的力量感觉并保持2到3秒。臀部肌肉被迫上升到初始位置,腿部交替出现。
接下来,让我们来谈谈人们在执行箭头步骤时通常会遇到的四种误解。1.小腿不垂直于地面。当我们箭头时,小腿必须垂直于地面,膝盖和脚趾的方向相同。
当蹲着,特别是体重过重时,跪在内侧甚至会撕裂内侧副韧带。
2,膝盖是脚趾。当我们正在弯腰时,我们的膝盖在弯曲过程中承受一定的压力。当膝盖越过脚趾时,膝盖上的压力(例如韧带,关节软骨和半月板)显着增加。
3.如果上身向前或向后倾斜,或者上身向前倾斜,则中央肌肉的训练减少,并且对身体的关节施加很大的压力。膝盖:当身体上部过度向后倾斜时,对腰椎施加不必要的压力。
正确的方法是保持背部挺直,如果你想要更好地刺激你的腰部,你可以稍微向前倾斜。
4.在背面放一个箭头或对方绍观察的学生做最后的训练。这种误解是最容易受到损害的。许多人会在他们的背上或最后一个箭头上进行训练。首先,进行酒吧深蹲和腿部举升等训练。
因为箭是多个关节的整体运动,所以有更多相关的肌群。建议在臀部和腿部训练开始时进行此操作,以最大限度地提高箭头的训练效果。